unoszenie sztangi

[...] wiosłowanie sztangą w opadzie 3s Piątek:barki, nogi Barki:wyciskanie zza karku 3s, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia takim troche szerszym uchwytem które ma zastąpić unoszenie hantli na boki 2s, unoszenie sztangi przed siebie na prostych rękach do poziomu 3s. Nogi:przysiady ze sztangą 3s, wspięcia na palce na atlasie 4s, na dwugłowe nie [...]

Witam, doświadczenie z siłownią mam spore i już kiedyś (2 lata temu) robiłem FBW i przyznam, że efekty były zadowalające. Ale niestety miałem długą przerwę i zgubiłem gdzieś moją rozpiskę. Przeglądałem wiele tematów z planami do oceny, ale za dużo tego jest bo nie mam za bardzo czasu żeby czytać każdy wpis po kolei. Teraz jestem już na 4 miesiącu [...]

[...] wygląda on tak: 1.Nogi przysiady 2.Klatka wyciskanie 3.Barki wyciskanie sztangi zza karku 4.Triceps francuskie leżąc sztangą łamaną 5.Plecy wiosłowanie sztangą 6.Biceps unoszenie sztangi prostej. Brzucha na razie nie ćwiczę :/ Staram się jeść 5, 6 posiłków dziennie. Wzrost 176cm Waga ok.65kg Teraz dopiero wiem na czym polega Kulturystyka :) [...]

[...] na drążku 3] Wiosłowanie sztangą Biceps : 4] Uginanie sztangi szeroko 5] Uginanie sztangi wąsko Piątek : nogi + barki Barki : 1] Wyciskanie sztangi zza głowy 2] unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3] Szrugsy Nogi : 1] Przysiady ze sztangą Zaznaczam, że jest to trening na masę i mam tylko ławeczkę, sztangę oraz drążek Płeć: [...]

[...] tym sposobem pozbyć się tłuszczyku, który głównie zalega na brzuchu i klatce. Mój plan: FBW: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) wiosłowanie hantelkami 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie [...]

[...] FBW: Nogi - wypychanie nóg na suwnicy 3*12 Lydki - Wspiecia siedzac 3*20-25 Plecy - podciaganie na drazku nachwytem 3*max Klatka - Wyciskanie sztangi plasko 3*12 Barki - unoszenie ramion z hantlami w bok na siedząco 2*12 biceps - unoszenie sztangi podchwytem 2*12 triceps - pompki na poreczach 2*max Brzuch: -podciąganie kolan do klaty wisząc [...]

prosze o pomoc w dopasowaniu seri i ilosci powtorzeń ?? A KLATKA PIERSIOWA - WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKIEJ BARKI - WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZAC TRICEPS - WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI OBURACZ NOGI - PRZYSIADY ZE SZTANGA - WSPIECIA NA PALCACH STAJAC PLECY - WIOSŁOWANIE SZTANGIELKA W OPADZIE - MC BICEPS - UGINANIE RAMION ZE SZTANGA B KLATKA [...]

Tak jak w temacie Pon. Klata, barki, tric -Wyciskanie sztangi płaski 4s -Wyciskanie sztangi skos 4s -Rozpiętki płasko 4s *Wyciskanie sztangi zza głowy 4s *Unoszenie sztangi do brody 4s ^Pompki na poręczach 3s ^Wyciskanie sztangi leżąc (wąski chwyt) Wt. Nogi, plecy, bic -Przysiady ze sztangą 4s -Wykroki 4s -Wspięcia na palcach 4s *Drążek 4s *Wyciąg [...]

Witam ;) Zakupiłem tylko hantle 10 kg na 1 ręke , drążek , wspomagacze do pompek aby były bardziej efektywniejsze ;) Moj trening 3 razy w tygodniu , co byście w nim zmienili?? Wiek 17 Dieta: Tak Waga 60 (wzrasta) Wzrost 172 Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: 1. Pompki -potraktuj to jak dobrą rozgrzewkę 4xmax , max ,max,max 2. Wyciskanie [...]

[...] Piątek: nogi + barki + pzedramie Nogi przysiady (rozgrzewka) 4 x 12-10-8-6 wykoki 4 x 12-10-8-6 wspiecia na palce 4 x 15 Barki wyciskanie zza karku 3 x 12-10-8 unoszenie hantelek na boki 3 x 12 unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3 x 12 Kaptury Sztrugsy 1(rozgrzewka) + 3 x 15 Przedramie uginanie nadgarstkow podchwyt 1(rozgrzewka) [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami stając 4 po 10 uginanie ramion nachwytem 4 po 10 czasem zrobie jescze modlitewnik dzien 3 barki + nogi wyciskanie siedząc na suwnicy 4 po 10 unoszenie sztangielek bokiem 4 po 10 unoszenie sztangi pod brodę 4 po 10 przysiady ze sztangą 4 po 10 prostowanie nog na maszynie 4 po 10 łydki na maszynie 4 po 10 uginanie [...]

[...] Proszę o ocenę oraz poprawki mojego planu p&p na masę. Z góry dziękuję. :) Push: Wyciskanie sztangi na prostej 3x10 Wyciskanie sztangielek na - 3x8 wyciskanie z barków- 4x8 unoszenie na boki- 3x8 pompki odwrotne 2x15 wyciskanie francuskie leżąc 2x10 Pull: MC 3x10 podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x8 przysiad 3x10 wznosy na palcach 3x15 [...]

[...] -skosna lawka chantelki tez 4 serie staly ciezar po 10 pow -seria łaczona: rozpietki na plaskiej(4serie po 8 powt) +przenoszenie sztangielki lezac(po 12 powt) na biceps: -unoszenie sztangi stojac 5x8-10 powt staly ciezar -sztangielki chwytem mlotkowym 4x10 powt staly ciezar Środa:plecy -martwy ciag progresja 4 serie po 8-10 powt -wioslowanie [...]

[...] o 4kg) hack przysiady 3 serie 12 pow stepy na palcach 2 serie 35 pow stepy na pietach 2 serie 25 pow barki: wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12 pow ( to moj piorytet) unoszenie sztangi wzdloz tlowia 3 serie 10 pow wyciskanie hantli siedzac 4 serie 10 pow kaptury: szrugsy hantlami 3 serie 15 powt Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 77-78 [...]

[...] 4 serie (15,12,10,8) prostowanie na maszynie nóg (15,15,12,10,8) wyciskanie sztangi siedząc 4 serie (12,12,12,10) podnoszenie sztangi w opadzie tułuwia 4 serie (15,15,12,10) unoszenie sztangi przodem 5 serii (12,10,10,10,10) wspięcia na palcach 4 serie max Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 81 Wzrost: 183 Cel treningowy: sucha masa Staż [...]

[...] podobnie rozpietki 2x12 Kaptury: podciaganie sztanki tylem i przodem po 4 serie x12powt Wtorek Barki: wypychanie sztangi z przed dynii4x12 wypychanie sztangii za glowy4x12 unoszenie sztangi do brody 4x12 Plecy: wioslowanie ze sztanga 5x12 podciaganie 4x8 Sroda pprzerwa Czwartek biceps macham i macham bardziej nie ssprecyzowane jakies [...]

Głównie zależy mi na sile Poniedziałek(Klata+Triceps) Klata Wyciskanie sztangi płasko 4x8 Wyciskanie sztangi skos górny 4x8 Wyciskanie hantli skos 4x8 Rozpiętki 4x8 Triceps Wyciskanie wąskie 4x8 Wyciskanie francuskie 4x8 I czy tu dołożyć jeszcze jedno ćwiczenie czy dwa? I jakie? Środa(Plecy+biceps ) Plecy Martwy ciąg 4x8 Wioslowanie sztangi 4x8 [...]

[...] na B. Zwiększam ilość powtórzeń i ciężar (do wszystkich ćwiczeń) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 5s (progresja 10-8-6 powtorzen) Barki: - unoszenie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Martwy ciag 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Wykroki ze sztangą 2s Bicepsy: - [...]

Witam, Wzrost : 185 Waga :73 Wiek: 21 lat Staż: ponad 2 lata suple - białko i bcaa dieta - 2,5k - 3k dziennie Klata+biceps Wyciskanie płasko 4x10-12 Rozpiętki 4x10-12 Wyciskanie hantlami skos 4x10-12 Pomki na poręczach 4x10-12 Uginanie hantlami 4x10-12 Modlitewnik 3x10-12 Młotki 3x10-12 Plecy+Triceps Podciąganie na drążku 4x10-12 Ściąganie [...]

Witam postanowiłem zmienić ostatni plan treningowy pull/push/leg na split: D1: Plecy + nogi (tył uda) D2: D3: Klatka + triceps/biceps D4: D5: Nogi (przód uda) + barki tylko, że planuję robić po D5 przeważnie tylko jeden dzień wolny, czasami dwa. W zależności od ilości czasu. Plecy+nogi (tył uda) 1. Drążek nachwytem szeroko - 2s x MAX + 4s [...]